運動長高相信大家都聽說過一點，但是大部分人知道這一點但都沒有堅持下去，愿意就在于大部分的運動都太過消耗時間與精力，實在沒有心思。可這些長高的動作就不需要這么麻煩，在空閑時間都能做，隨做隨停，不影響大家的日常生活。
1.跳遠
立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。
2.踢毽子
踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
3.跳繩、跳牛皮筋
中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
4.拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
5.仰臥起坐(兩頭翹)
首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息即可。
6.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
7.懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。
方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。
拉伸動作的一些基本注意事項：
1、起初拉伸，最重要的是感受自己身體這個過程，動作要緩慢平穩。拉伸一個動作的時候，這個動作過程要保持15-30秒起初。
2、循序漸進，不可用蠻力，否則容易造成肌肉損傷，帶來負作用！隨著拉伸的深入，時間上延遲至1min以上。
3、控制好自己的呼吸！用腹式呼吸，用力伸展時呼氣，放松時吸氣。這個很重要的哦！
除了這些長高動作外，想要長得快，還可以使用長高側墊，這種鞋墊不是那種很厚的鞋墊，里面有著磁石和藥包，通過我們日常的走路刺激腳步穴位，促使對應穴位的骨骼產生些許微裂從而長高。同時，鞋墊內的藥物也通過接觸慢慢滲入肌膚骨骼，補充長高所需營養。這種長高側墊由一位有50年經驗的骨科老中醫研制出來的配方所改進而來，現已榮獲得國家新型專利，使用非常安全和方便！目前已經有數萬人驗證了這項增高產品的神奇功效，詳細情況可以聯系V信：zhulega1或者掃描下方二維碼了解更多。
想增高，有什么快速長高的辦法？ 
孩子總是長不高，這幾個有效增高的方法特別有作用 
女孩該怎么增高呢？這些長高方法女生作用大 
有什么方法增高？20歲后每年2厘米的長高方法 
拉伸增高運動孩子該怎么做比較好？ 
這些長高方法男生使用起來作用不錯 
增高有效的方法有哪些？這幾個辦法作用強 
長高運動有哪些？運動鍛煉幫助生長 
多鍛煉容易增高，什么運動長高速度快 
這些小孩長高的運動，對于骨骼生長更有效率 
這幾種快速增高運動，堅持鍛煉身高必能有所成長 
幫助孩子長高該怎么做？這些長高運動方法有效 
這幾項成人增高運動帶來的增高效率會比較高 
幾個可以增高的運動，很有長高效率 
